육아정보

아이를 튼튼하게 기르기 위해서는 아이에게 적합한 운동을 시켜서 온몸의 여러 근육과 관절에 힘을 넣어준다.

건강한 아이로 기르려면 어릴 때부터 온몸을 운동시키는 것이 중요하다.

따뜻한 방안에서 목욕시킨 후 옷을 벗긴 채로 체조를 시킨다. 시간은 5분 이내로 한다.

운동력이 있는 아이로 기르기 위해서는 어릴 때부터 몸을 움직이도록 하는 것이 중요하다.

아이는 2~3개월이면 근육이 제법 굳어진다. 이때부터 시작하자.

◆ 생후 2~3개월의 아이체조 

* 옷을 자주 갈아 입힐 때 팔을 위로 좌우로 펴 주고 손가락을 펴주며 주물러 준다.

* 기저귀를 갈아줄 때마다 가볍게 다리를 한두 번 폈다 굽혔다 하며, 두 다리를 가지런히 펴고 엄마의 양손으로 다리를 위에서 아래로 여러 번 쓰다듬어 준다.

* 배를 쓰다듬어 줄 것.

 배꼽 둘레를 시계 바늘 방향으로 3번 쓰다듬어 주고 한 손으로 배를 쥐었다 놓았다 한다.

* 등뼈를 두 손가락으로 5~6회 쓸어 내린다.

* 손바닥과 발바닥에는 여러 기관의 자극점이 모여 있어서 자극을 주면 온몸의 기관 작용이 활발해지고 두뇌에도 좋은 자극이 된다.

◆ 생후 5~6개월의 아이체조 

* 두 손의 엄지손가락을 아이의 양손에 쥐게 하고 남은 네 손가락으로 아이 손을 쥐고, 앉아 있는 아이를 일으켜 세우면서 매달리게 한 후 1분 후에 내려놓는다.

* 아이를 바로 뉘고 아이의 두 다리를 위로 올리고 무릎 아래쪽을 두 손으로 쥔다.

  엄마는 허리를 들고 일어나며 아이를 거꾸로 1분쯤 올린다.

  건강에 아주 좋은 운동이다.

* 아이를 엎드리게 한 후 두 팔을 좌우로 편다.

  손목을 아래쪽에서 쥐고 올려 비행기 모양을 한다.

* 아이를 바로 눕히고 양팔의 팔꿈치 아랫부분을 잡고 번갈아 가며 오므렸다 폈다 5∼6회 반복한다.

  다리도 발쪽에 앉아 번갈아 폈다 오므렸다 한다. 5∼6회가 적당하다.

* 두 손의 엄지손가락을 잡고 세웠다 쪼그리고 앉혔다 2∼3회 반복하면 팔과 내장이 튼튼해진다.

◆ 1~2세의 아이체조 

* 아이를 엎드리게 한 후 두 손을 뒤로 올려 나는 모양을 하게 한다.

* 식탁 사이를 빠져나가게 한다.

  머리가 부딪히지 않도록 주의시키고 능숙하게 굽히고 빠져나가게 한다.

  운동 신경이 발달하고 부주의로 다치는 일이 적다.

* 집짓기 놀이를 한 후 방안에 흩어진 것들을 정돈하게 한다.

* 가슴을 펴고 만세를 부르게 하면 구김살 없는 기분이 된다.

* 공을 가지고 놀게 한다.

  큰 것과 작은 것을 함께 준다.

  손가락과 손목의 관절을 발달시킨다. 

◆ 2~3세의 아이체조 

* 이부자리를 펴고 갤 때 아이를 이불 위에 앉혀 놓고 갑자기 이불을 당겨서 넘어지게 한다 스스로 다치지 않고 넘어지는 방법을 깨닫고 스스로 몸을 보호할 수 있는 지혜가 생긴다.

* 넘어진 아이를 좌우로 한바퀴 굴린다.

  아이가 좋아한다.

* 두 손의 엄지손가락을 아이가 잡게 하고 매달리게 한 다음 옆으로 5회 흔들어 준다.

* 밖에서 달리기를 시킨다.

  거리를 정해 놓고 달리게 한다.

◆ 3~5세의 아이체조 

* 즐거운 음악에 맞추어 아이의 손을 잡아 깡충깡충 뛰게 한다.

  배와 발목에 탄력이 생기고 간장, 신장이 튼튼해진다. 한발로 뛰게도 한다.

* 기둥에 끈을 매어 끈 아래로 빠져나가게 한다.

  높이를 점점 낮춰서 겨우 빠져나갈 수 있을 정도로 한다. 등뼈가 유연해진다.

  전신 운동에 대단히 좋다.

* 봉에 스스로 매달리게 한다 양손으로 쥐게 한 후 그 봉을 부모가 높이 쳐든다.

  체력이 좋아져 성장을 촉진한다.

* 엄마와 아이가 손을 마주잡고 손 아래로 빠져나가게 한다.

  왼쪽 오른쪽 여러 번 반복해도 좋다.

  옆구리를 펴게 하는 매우 좋은 운동이다.

* 매일 밖에서 달리게 한다.

* 30cm 높이에서 뛰어내리게 한다.

◆ 5~6세의 아이체조 

* 앉아서 두 다리를 좌우로 일직선이 되게 편다.

  앞으로 뻗은 양다리를 가능한 옆으로 일직선이 되도록 좌우로 넓게 벌린다.

* 서서 발을 앞뒤로 벌린다.

  처음에는 오른쪽 발을 앞으로, 다음에 왼쪽 발을 앞으로.

* 무릎을 꿇고 앉아서 두 손을 방바닥에 대고 무릎이 방바닥에서 떨어지지 않도록 뒤로 눕는다. 

* 두 다리를 가지런히 펴고 앉아 손으로 발목을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 하며 얼굴을 다리에 댄다.

* 배를 방바닥에 대고 발목을 잡고 천장을 바라본다.

  이 자세로 오래 천장을 바라보는 사람이 이긴다.

* 달리기.

  빨리 달리는 비결은 무릎을 높이 올리는 것.

  팔을 예각으로 굽혀 빠르게 흔들 것.

  매일 일정한 거리를 전속력으로 달리게 하고 시간을 측정한다.

* 앞으로 숙여 발목을 잡고 아장아장 걷는다.

  방안을 1∼2번 돈다.

* 서서 수영할 때의 자세로 팔을 흔든다.

* 상반신을 뒤로 젖히고 팔을 아래서 위로 돌린다 배영하는 방법이다.

* 서서 물을 좌우로 가르듯 팔 운동을 한다.

  가슴이 넓어진다.

* 이불 위에서 몸을 뒤집는 운동을 한다.

* 두 팔이 귀에 닿게 위아래로 편다.

* 30-40cm 높이로 고무줄을 팽팽하게 매고 뛰어넘기를 한다.

성장을 위해 운동을 선택할 때는 우선을 이 운동이 키 크는데 도움이 되는지 안되는지 파악하는 것이 중요합니다.

키를 크게 하는 운동으로는 줄넘기, 댄스, 맨손체조, 배구, 테니스, 농구, 달리기 등이 있으며, 

키가 크는데 도움을 주지 않는 운동은 무거운 물건 들기(역도), 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 마라톤, 럭비 등 상체를 많이 쓰는 운동이 있습니다.

키 크기 위해 운동을 한다면 우선은 근육과 관절을 충분히 움직여서 유연성을 기르게 하는 운동을 생각해야 합니다.

학교 수업과 학원 등의 오랜 공부로 인한 학생들의 굽은 자세를 바르게 해주는 운동, 하면서 재미를 느낄 수 있는 운동, 그리고  스트레스를 해소시켜 줄 수 있는 운동을 선택해 실시해야 합니다. 

가장 중요한것은 전신을 골고루 사용해 신체 발달을 촉진시킬 수 있는 운동을 선택하는 것입니다.

요즘 학생들은 학원과 학업으로 인해 운동할 수 있는 기회가 전보다 많이 줄어 들었고 성장도 예전보다 빨리 멈추는 추세입니다.

결국 키가 크는 데는 한계가 있으며 성장기인 청소년기에 올바른 운동과 생활습관을 통해서 성장을 촉진시켜야 합니다.

아침에 일직 일어나서 조깅과 줄넘기를 하는 것도 성장에 많은 도움이 되며 자기 전에 하는 스트래칭과 줄넘기도 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 필히 실시토록 하는 것이 중요합니다.

체육시간이나 학교에서 운동할 기회가 있으면 농구나 배구 등과 같은 운동을 통해 다리를 길게 만들어 주는 것도 중요합니다.

수직점프(위쪽으로 하는 점프)는 하체의 성장을 돕기 때문에 꾸준히 하면 다리가 길어지는데 많은 도움이 될 것입이다.

공부를 하다가도 책상에서 일어나 수직점프를 하고 몸을 쭉 늘이는 스트래칭 동작을 하는 것도 키가 크는데 많은 도움이 됩니다.

키 크기를 원하는 사람은 적어도 일주일에 3~4일 정도 운동하며 1회 운동시간은 30~40분의 조깅이나 러닝머신등 유산소 운동을 선택하고 

운동 후에는 항상 스트레칭과 10분 정도의 줄넘기를 실시하는 것이 좋습니다.