육아정보

빈혈 예방을 위한 식생활 가이드

1 모유를 먹인다.

모유는 분유보다 철분 흡수율이 훨씬 높아서 모유 수유를 한 아이가 분유 수유를 한 아이보다 소아빈혈 발병률이 낮다.

모유 수유를 하는 것이 빈혈 예방에 좋지만 분유 수유를 해야 한다면 철분 강화 조제유를 선택하는 것도 한 방법이다.

2 생후 6개월 이후엔 이유식을 시작한다.

빈혈을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 식사에 유의하는 것이다.

모유나 분유로부터 필요한 영양을 공급받는 것은 생후 6개월까지다.

그 이후엔 쇠고기, 닭고기, 생선, 견과, 콩, 들깨, 쑥, 미나리, 시금치, 호박나물, 근대, 무청, 다시마 등 철분이 풍부하게 함유된 재료를 이용해 이유식을 만들어 먹이면 빈혈 예방에 도움이 된다.

3 생우유는 하루 500ml 이상 먹이지 않는다.

우유를 완전식품이라고 생각해, 많이 먹일수록 좋은 것으로 생각하는 엄마들이 많지만 생우유는 철분이 적게 함유되어 있고, 모유에 비해 흡수율도 낮다.

또한 다른 음식에 들어 있는 철분의 섭취도 방해한다.

생후 12개월 전 생우유를 하루 500ml 이상 줄 때, 그 이후에도 다량의 생우유를 먹고 철분이 풍부한 음식을 적게 섭취하면 철 결핍이 되기 쉽다.

4 철분이 든 음식과 비타민 C를 함께 먹인다.

비타민 C는 철분 흡수를 도와준다.

철분이 많이 함유된 음식을 먹이면서 비타민 C가 풍부한 오렌지·사과·귤 등의 과일을 함께 섭취시키면 철분이 잘 흡수된다.