육아정보

아이를 튼튼하게 기르기 위해서는 아이에게 적합한 운동을 시켜서 온몸의 여러 근육과 관절에 힘을 넣어준다.

건강한 아이로 기르려면 어릴 때부터 온몸을 운동시키는 것이 중요하다.

따뜻한 방안에서 목욕시킨 후 옷을 벗긴 채로 체조를 시킨다. 시간은 5분 이내로 한다.

운동력이 있는 아이로 기르기 위해서는 어릴 때부터 몸을 움직이도록 하는 것이 중요하다.

아이는 2~3개월이면 근육이 제법 굳어진다. 이때부터 시작하자.

◆ 생후 2~3개월의 아이체조 

* 옷을 자주 갈아 입힐 때 팔을 위로 좌우로 펴 주고 손가락을 펴주며 주물러 준다.

* 기저귀를 갈아줄 때마다 가볍게 다리를 한두 번 폈다 굽혔다 하며, 두 다리를 가지런히 펴고 엄마의 양손으로 다리를 위에서 아래로 여러 번 쓰다듬어 준다.

* 배를 쓰다듬어 줄 것.

 배꼽 둘레를 시계 바늘 방향으로 3번 쓰다듬어 주고 한 손으로 배를 쥐었다 놓았다 한다.

* 등뼈를 두 손가락으로 5~6회 쓸어 내린다.

* 손바닥과 발바닥에는 여러 기관의 자극점이 모여 있어서 자극을 주면 온몸의 기관 작용이 활발해지고 두뇌에도 좋은 자극이 된다.

◆ 생후 5~6개월의 아이체조 

* 두 손의 엄지손가락을 아이의 양손에 쥐게 하고 남은 네 손가락으로 아이 손을 쥐고, 앉아 있는 아이를 일으켜 세우면서 매달리게 한 후 1분 후에 내려놓는다.

* 아이를 바로 뉘고 아이의 두 다리를 위로 올리고 무릎 아래쪽을 두 손으로 쥔다.

  엄마는 허리를 들고 일어나며 아이를 거꾸로 1분쯤 올린다.

  건강에 아주 좋은 운동이다.

* 아이를 엎드리게 한 후 두 팔을 좌우로 편다.

  손목을 아래쪽에서 쥐고 올려 비행기 모양을 한다.

* 아이를 바로 눕히고 양팔의 팔꿈치 아랫부분을 잡고 번갈아 가며 오므렸다 폈다 5∼6회 반복한다.

  다리도 발쪽에 앉아 번갈아 폈다 오므렸다 한다. 5∼6회가 적당하다.

* 두 손의 엄지손가락을 잡고 세웠다 쪼그리고 앉혔다 2∼3회 반복하면 팔과 내장이 튼튼해진다.

◆ 1~2세의 아이체조 

* 아이를 엎드리게 한 후 두 손을 뒤로 올려 나는 모양을 하게 한다.

* 식탁 사이를 빠져나가게 한다.

  머리가 부딪히지 않도록 주의시키고 능숙하게 굽히고 빠져나가게 한다.

  운동 신경이 발달하고 부주의로 다치는 일이 적다.

* 집짓기 놀이를 한 후 방안에 흩어진 것들을 정돈하게 한다.

* 가슴을 펴고 만세를 부르게 하면 구김살 없는 기분이 된다.

* 공을 가지고 놀게 한다.

  큰 것과 작은 것을 함께 준다.

  손가락과 손목의 관절을 발달시킨다. 

◆ 2~3세의 아이체조 

* 이부자리를 펴고 갤 때 아이를 이불 위에 앉혀 놓고 갑자기 이불을 당겨서 넘어지게 한다 스스로 다치지 않고 넘어지는 방법을 깨닫고 스스로 몸을 보호할 수 있는 지혜가 생긴다.

* 넘어진 아이를 좌우로 한바퀴 굴린다.

  아이가 좋아한다.

* 두 손의 엄지손가락을 아이가 잡게 하고 매달리게 한 다음 옆으로 5회 흔들어 준다.

* 밖에서 달리기를 시킨다.

  거리를 정해 놓고 달리게 한다.

◆ 3~5세의 아이체조 

* 즐거운 음악에 맞추어 아이의 손을 잡아 깡충깡충 뛰게 한다.

  배와 발목에 탄력이 생기고 간장, 신장이 튼튼해진다. 한발로 뛰게도 한다.

* 기둥에 끈을 매어 끈 아래로 빠져나가게 한다.

  높이를 점점 낮춰서 겨우 빠져나갈 수 있을 정도로 한다. 등뼈가 유연해진다.

  전신 운동에 대단히 좋다.

* 봉에 스스로 매달리게 한다 양손으로 쥐게 한 후 그 봉을 부모가 높이 쳐든다.

  체력이 좋아져 성장을 촉진한다.

* 엄마와 아이가 손을 마주잡고 손 아래로 빠져나가게 한다.

  왼쪽 오른쪽 여러 번 반복해도 좋다.

  옆구리를 펴게 하는 매우 좋은 운동이다.

* 매일 밖에서 달리게 한다.

* 30cm 높이에서 뛰어내리게 한다.

◆ 5~6세의 아이체조 

* 앉아서 두 다리를 좌우로 일직선이 되게 편다.

  앞으로 뻗은 양다리를 가능한 옆으로 일직선이 되도록 좌우로 넓게 벌린다.

* 서서 발을 앞뒤로 벌린다.

  처음에는 오른쪽 발을 앞으로, 다음에 왼쪽 발을 앞으로.

* 무릎을 꿇고 앉아서 두 손을 방바닥에 대고 무릎이 방바닥에서 떨어지지 않도록 뒤로 눕는다. 

* 두 다리를 가지런히 펴고 앉아 손으로 발목을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 하며 얼굴을 다리에 댄다.

* 배를 방바닥에 대고 발목을 잡고 천장을 바라본다.

  이 자세로 오래 천장을 바라보는 사람이 이긴다.

* 달리기.

  빨리 달리는 비결은 무릎을 높이 올리는 것.

  팔을 예각으로 굽혀 빠르게 흔들 것.

  매일 일정한 거리를 전속력으로 달리게 하고 시간을 측정한다.

* 앞으로 숙여 발목을 잡고 아장아장 걷는다.

  방안을 1∼2번 돈다.

* 서서 수영할 때의 자세로 팔을 흔든다.

* 상반신을 뒤로 젖히고 팔을 아래서 위로 돌린다 배영하는 방법이다.

* 서서 물을 좌우로 가르듯 팔 운동을 한다.

  가슴이 넓어진다.

* 이불 위에서 몸을 뒤집는 운동을 한다.

* 두 팔이 귀에 닿게 위아래로 편다.

* 30-40cm 높이로 고무줄을 팽팽하게 매고 뛰어넘기를 한다.